Tryptophan trong yến mạch có lợi ích gì ?

Tryptophan là một axit amin có mặt với số lượng nhiều trong thành phần dinh dưỡng của yến mạch, giữ vị trí quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ, hạn chế triệu chứng đau đầu, bệnh viêm ruột, ...

Tryptophan là một axit amin thiết yếu, nghĩa là cơ thể không tự tổng hợp được mà bắt buộc phải thu nạp từ bên ngoài từ những nguồn như thức ăn, dược phẩm ...

Đau đầu thường xuyên là một trong những triệu chứng của việc thiếu tryptophan.

Ngày nay, tryptophan đã được ghi nhận là thành phần thiết yếu trong cấu trúc của rất nhiều các phân tử sinh vật duy trì sự sống như các enzyme, serotonin, melatonin và các chất dẫn truyền thần kinh.

Ngoài yến mạch, các bạn cũng có thể tìm thấy tryptophan trong nhiều loại thực phẩm khác như: thịt gà, pho mát, chocolate, trứng, sữa, cá, hạt vừng ...

LỢI ÍCH CỦA TRYPTOPHAN ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

ĐỐI VỚI NGƯỜI LỚN TUỔI: Hỗ trợ những người già có một giấc ngủ sâu và ngon lành vào ban đêm. Ngoài ra, còn giúp làm giảm tình trạng đau đầu, nhức đầu, ... là những triệu chứng bệnh lý hay xảy ra ở người lớn tuổi.

ĐỐI VỚI PHỤ NỮ MANG THAI: Khi bổ sung đầy đủ lượng tryptophan cho cơ thể, sẽ giúp thúc đẩy tâm trạng trở nên tốt hơn, giúp cho các mẹ bầu có một tinh thần lạc quan vui vẻ trong cuộc sống hàng ngày, nhờ các xung thần kinh được thúc đẩy tăng cường hoạt động.

Hơn nữa, tryptophan còn giúp hạn chế và ngăn chặn sự phát triển của bệnh lý trầm cảm - vốn rất thường xảy ra ở phụ nữ mang thai, mang đến nhiều hệ lụy khó lường, nguy hiểm.

ĐỐI VỚI TRẺ EM: Tryptophan hỗ trợ việc ăn uống của trẻ được ngon miệng hơn, giúp trẻ tránh được tình trạng biếng ăn, từ đó trẻ sẽ phát triển thể chất một cách tốt nhất.

Tryptophan đóng vai trò quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

THAM KHẢO THÊM:

• SAPONIN TRONG YẾN MẠCH CÓ LỢI ÍCH GÌ ?
• BETA-GLUCAN TRONG YẾN MẠCH CÓ LỢI ÍCH GÌ ?
• NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG ĂN YẾN MẠCH ĐƯỢC KHÔNG ?
• LỢI ÍCH CỦA VITAMIN B1 ĐỐI VỚI CƠ THỂ

TÁC HẠI KHI THIẾU HOẶC THỪA TRYPTOPHAN SẼ GÂY RA TÌNH TRẠNG GÌ ?

Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ lượng tryptophan, một số vấn đề về sức khỏe có thể mặc phải như dễ rơi vào tình trạng ngủ gật, thậm chí là gây mất ngủ, làm cơ thể suy nhược, thiếu tỉnh táo, tâm thần phân liệt, có ý nghĩ tự tử, trầm cảm …

Yến mạch có hàm lượng tryptophan rất cao so với các loại thực phẩm khác

Tuy nhiên, nếu dư thừa tryptophan thì cơ thể cũng sẽ dễ mặc phải những tình trạng bệnh lý như chóng mặt, tiêu chảy, đổ mồ hôi, nôn ói, …

Do đó, bạn có thể thấy, bất kỳ chất dinh dưỡng nào thì cũng cần phải được dung nạp vào cơ thể với hàm lượng vừa phải, cân bằng và khoa học thì hiệu quả mang lại cho sức khỏe mới tốt được nhé.

BỔ SUNG TRYPTOPHAN BẰNG CÁCH NÀO ?

SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM CỦA SỮA: Những đối tượng nhạy cảm như người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và trẻ em thì cần được bổ sung sữa thường xuyên để giúp cơ thể có đầy đủ lượng tryptophan, giúp cho chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Sữa và các sản phẩm từ sữa cung cấp nhiều tryptophan

YẾN MẠCH NGUYÊN CHẤT: Yến mạch là một thực phẩm có hàm lượng tryptophan khá cao, việc chế biến yến mạch khá dễ dàng và nhanh lẹ, ngoài ra hương vị của yến mạch cũng rất thơm ngon vừa miệng nên không cớ gì mà bạn lại quên sử dụng yến mạch để bổ sung tryptophan cho cơ thể đúng không?

Ngoài tryptophan, yến mạch còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vi chất thiết yếu và khoáng chất, do đó, yến mạch rất thích hợp cho mọi đối tượng khách hàng tiêu thụ từ trẻ em cho đến người lớn tuổi. 

Chất xơ trong yến mạch cũng rất cao, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp người già và phụ nữ mang thai tránh xa các bệnh lý về tiêu hóa như táo bón, đau bụng, ...

Yến mạch là nguồn thực phẩm dồi dào tryptophan

CÁC LOẠI TRÁI CÂY TƯƠI: Giúp bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất rất cần thiết để tăng cường sức đề kháng và bổ sung đầy đủ tryptophan. Đặc biệt, trong đó chuối cũng là một nguồn cung cấp tryptophan dồi dào, đây là một loại trái cây rất tốt, cung cấp chất xơ và giúp cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy tiêu hóa.

Chuối cũng là một loại trái cây chứa nhiều tryptophan

LƯU Ý QUAN TRỌNG:

Tryptophan cũng có thể bổ sung bằng thuốc dược phẩm L-tryptophan, nhưng bạn nên thận trọng trong việc sử dụng thuốc và nhớ chú ý phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng nhé. Vì có thể thuốc sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như:

• Nhìn mờ
• Chóng mặt
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Nổi mề đay
• Buồn nôn
• Tim đập mạnh
• Đổ mồ hôi
• Run cơ