5 Việc làm đơn giản để bạn luôn cảm thấy hạnh phúc
Hạnh phúc là điều mà ai cũng mong muốn và khao khát, nhưng bạn có biết rằng cảm giác vui vẻ, hạnh phúc có thể đến dễ dàng nhờ vào một loại hóc-môn đặc biệt.
Hóc-môn Serotonin đóng một vai trò lớn trong việc tạo ra cảm giác hạnh phúc, thoải mái, vui vẻ, ... nó góp phần điều hòa nhiều quá trình sinh lý thiết yếu của cơ thể giúp bạn luôn cảm thấy yêu đời, phấn chấn và tránh xa nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Serotonin thực hiện chức năng quan trọng nhất của nó trong bộ não, tại đây, Serotonin hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh, gửi các thông điệp quan trọng kích thích đến các tế bào thần kinh.
CẤU TRÚC HÓA HỌC CỦA HÓC-MÔN SEROTONIN
Mức Serotonin được điều tiết tốt là điều cần thiết cho não và tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu của Đại học Washington, tập trung vào mối quan hệ giữa trầm cảm và Serotonin, đã phát hiện ra rằng trầm cảm và bệnh tâm thần sẽ xảy ra nếu cơ thể của bạn bị thiếu Serotonin.
Serotonin có tác động tích cực đến hầu hết mọi khía cạnh sức khỏe thể chất của bạn. Nó đóng một vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát sự thèm ăn của bạn, vì nó giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh ruột và thậm chí ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch, giúp việc co bóp các mạch máu được điều hòa, ổn định.
Để tăng mức Serotonin trong cơ thể, bạn không cần phải dùng bất cứ loại thuốc nào cả và hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 5 cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng cường lượng Serotonin và cảm xúc hạnh phúc của bạn.
1. NẮNG
Có một lý do mà tại sao các chuyên gia ủng hộ việc đi bộ vào buổi sáng sớm để bắt đầu ngày mới của bạn. Các nghiên cứu gần đây cho thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa mức độ tiếp xúc với ánh sáng và mức Serotonin trong cơ thể.
Ánh nắng buổi sớm mai sẽ kích thích nhiều giác quan của cơ thể bạn, đồng thời cũng giúp tăng nồng độ Serotonin, giúp bạn cảm thấy sảng khoái tinh thần và làm việc hiệu quả hơn.
ÁNH NẮNG GIÚP CƠ THỂ GIẢI PHÓNG RA NHIỀU SEROTONIN HƠN
2. TẬP THỂ DỤC
Một đánh giá toàn diện đã chứng minh mối quan hệ giữa tập thể dục và tâm trạng, cho thấy việc tập thể dục có tác dụng chống trầm cảm, giải quyết sự lo âu và kích thích sản sinh ra lượng hóc-môn Serotonin nhiều hơn so với người không tập thể dục thường xuyên.
Tại Vương quốc Anh, Viện Sức khỏe Quốc gia, hoạt động thay mặt cho Dịch vụ Y tế Quốc gia đã đưa ra khuyến nghị về các phương pháp điều trị bệnh trầm cảm theo những bằng chứng đã được kiểm nghiệm là tốt nhất hiện nay, và có đề cập đến khuyến cáo trong việc điều trị trầm cảm lâm sàng nhẹ bằng cách tập thể dục hơn là dùng thuốc chống trầm cảm. Điều này được xem xét trên tỷ lệ so sánh giữa rủi ro và lợi ích cho bệnh nhân bị trầm cảm nhẹ khi sử dụng thuốc và việc tập thể dục.
TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN GIÚP NÂNG CAO SỨC KHỎE VÀ TINH THẦN THOẢI MÁI
3. CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Yếu tố thứ ba có thể giúp tăng lượng Serotonin trong não là ở chế độ ăn uống. Ăn thực phẩm có chứa loại axit amin thiết yếu được gọi là Tryptophan có thể giúp cơ thể sản xuất nhiều Serotonin hơn so với người có chế độ ăn uống bình thường
Serotonin không được tìm thấy trong thực phẩm, nhưng Tryptophan thì có. Thực phẩm giàu protein, sắt, riboflavin và vitamin B6 đều có xu hướng chứa một lượng lớn axit amin này. Thực phẩm có hàm lượng Tryptophan cao bao gồm các loại hạt, thịt đỏ, thịt gà, trứng và đặc biệt là yến mạch - có chứa một lượng lớn các vitamin thiết yếu như B1, B9, Sắt, ...
ĂN UỐNG HỢP LÝ GIÚP CƠ THỂ THON GỌN, TRÀN ĐẦY SỨC SỐNG
Ngoài ra, trong yến mạch còn chứa lượng đường ít hơn và lượng chất xơ cao hơn so với gạo - nguồn năng lượng chính của người Việt Nam. Do đó, yến mạch vừa rất phù hợp cho khẩu phần ăn của những người đang trong chế độ ăn kiêng - giảm cân, lại vừa cung cấp đầy đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho những hoạt động hàng ngày ở hầu hết mọi đối tượng người dùng còn lại.
THAM KHẢO THÊM:
4. HỆ VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT
Ít nhất 80 - 90% lượng Serotonin được sản xuất trong đường ruột của bạn, do đó, việc giữ khỏe mạnh cho đường ruột rất là quan trọng. Tiêu thụ một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp nuôi dưỡng và phát triển các vi khuẩn tốt trong ruột của bạn và loại bỏ những tác động xấu đối với sức khỏe.
Probiotic là một sự bổ sung tuyệt vời - các bạn có thể thấy các quảng cáo về sữa chua được bổ sung vi chất này, tuy nhiên, chúng không nên thay thế vai trò của thực phẩm đối với vi khuẩn đường ruột của bạn.
ĐƯỜNG RUỘT KHỎE MẠNH GIÚP CƠ THỂ TRÁNH ĐƯỢC NHIỀU BỆNH LÝ
Như đã nói ở mục số 4, yến mạch là một nguồn cung cấp hoàn hảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, trong đó chất xơ hòa tan là một đặc điểm nổi bật của yến mạch. Lượng chất xơ hòa tan trong yến mạch rất cao, giúp cho bạn no lâu, hạn chế việc hấp thu chất béo không tốt vào máu và còn tạo ra một môi trường cực kỳ thuận lợi trong đường ruột cho lợi khuẩn phát triển. Do đó chúng tôi khuyên bạn nên dùng yến mạch thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ thấy sự khác biệt trong cơ thể và tinh thần chỉ sau vài tháng sử dụng (3 tháng là thời gian tối thiểu mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng yến mạch).
5. TỪ CHỐI ĐỒ ĂN VẶT
Loại bỏ thói quen ăn vặt giúp bạn thay đổi một cách tích cực môi trường trong đường ruột. Các chất ngọt nhân tạo, chất béo chuyển hóa trong các loại thức ăn nhanh, cùng với vô số chất hóa học và nguyên liệu thực phẩm bẩn được bày bán ngoài đường ... đều khiến cho bạn dễ bị tăng cân và gây hại cho sức khỏe đường ruột.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn tiêu thụ các loại thức ăn này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hơn một người có chế độ ăn uống hợp lý.
Mối liên hệ giữa đường ruột và trầm cảm không chỉ dựa vào việc đường ruột là nơi sản sinh ra lượng Serotonin chính của cơ thể mà còn vì nguyên nhân: nếu bạn mắc các bệnh về tiêu hóa sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, khó chịu, giảm sút khả năng làm việc, ... những vấn đề này sẽ dễ dẫn đến tâm lý cáu gắt, bực bội, ... từ đó sẽ khiến cho nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn người bình thường.
THỨC ĂN VẶT THẬT HẤP DẪN NHƯNG CÓ NHIỀU RỦI RO VỀ VỆ SINH AN TOÀN THỰC PHẨM
