Thực đơn giảm cân đơn giản cho chị em

Bài viết sau đây xin chia sẻ bí quyết để có một thực đơn giảm cân nhanh với yến mạch nguyên chất nhập khẩu từ Úc an toàn – hiệu quả mà chị em nào bỏ qua hẳn sẽ phải hối tiếc lắm đấy.

Bánh pancake làm từ bột yến mạch

1. Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch 

Giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần.  Áp dụng thực đơn này trong vòng 1 tuần một cách nghiêm chỉnh và đầy đủ, bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý. 

Nguyên liệu: Yến mạch nguyên chất nhập khẩu từ Úc, trứng luộc, rau xanh luộc theo mùa, hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao), nước lọc.

Thực hiện: 

• Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
• 400ml nước đun sôi 
• Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất 
• Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa) 
• Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh. 

Cách ăn: 

• Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc 
• Bữa phụ: nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi, có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều) 
• Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ hể để thích nghi dần) 
• Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa. 

Với thực đơn giảm cân bằng yến mạch nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần hạn chế tuyệt đối các loại gia vị và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả. 

Chú ý:

• Uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Uống cả khi không thấy khát.
• Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng

Yến mạch Oatmeal với nguyên liệu được nhập khẩu hoàn toàn từ Úc

2. Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch 

Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.

Nguyên liệu: Yến mạch nguyên chất nhập khẩu từ ÚC, nước lọc, trứng, rau xanh, các loại quả chứa ít đường.

Quá trình: Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.

Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch: 1 nắm cháo yến mạch (70g – 100g), 200ml nước đun sôi, không cho dầu mỡ, bơ khi nấu. Nếu bạn không ăn nhạt được quá lâu có thể cho vài hạt muối trắng. Rất ít thôi nhé. Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.

Chế độ ăn giảm cân dài hạn:

• Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
• Bữa phụ: nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi, có thể ăn hoa quả như bưởi, táo, dưa chuột,… (khoảng 16h chiều)
• Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
• Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc
• Lưu ý: uống nhiều nước lọc, với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng. Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài, tránh các loại trái cây nhiều đường, ăn nhạt hoặc cho rất ít muối (vài hạt muối). Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu, không ăn vặt. Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.

Yến mạch UNION với nguyên liệu được nhập khẩu trực tiếp từ Úc

3. Tại sao nước lọc là cần thiết khi thực hiện chế độ giảm cân

Nước lọc là loại nước tốt nhất cho cơ thể chúng ta, đặc biệt khi bạn thực hiện chế độ giảm cân với yên mạch mà không cần thay thế bởi bất kỳ loại nước nào khác. Tối thiểu nên uống 2 lít nước lọc/ ngày. Nước lọc có tác dụng:

- Giảm cholesterol

- Giúp gan và thận được vận hành tốt hơn

- Hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và hệ tiêu hóa

4. Những sai lầm nên tránh khi thực hiện giảm cân?

- Ăn rất ít hay ít khi ăn: Nên ăn đều – đúng – đủ theo chế độ để có kết quả và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

- Loại bỏ hoàn toàn trái cây: Không nên nhưng nên chọn loại trái cây ít đường để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên.

- Loại bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn

- Bỏ hoàn toàn các thức ăn vặt: Không hẳn ăn vặt gây tăng cân nhưng phải chọn đúng. Nên thay thế các loại thực phẩm ăn vặt công nghiệp bằng sữa chua, đậu, phô mai, kẹo cao su không đường, …

- Thường xuyên tập thể dục, thể thao: Để có kết quả giảm cân nhanh chóng và tốt nhất, các bạn cần phải siêng năng tập thể dục nhẹ nhàng để cơ thể có thể đốt cháy calo một cách hiệu quả và nhanh nhất. Khi kết hợp thể dục và ăn kiêng bằng yến mạch, bạn sẽ có được một cơ thể thon gọn săn chắc tràn đầy sức sống.

5/ Tại sao trứng luộc luôn có mặt trong thực đơn giảm cân

Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể đồng thời giúp cơ thể trẻ nên săn chắc. Bên cạnh đó, ăn trứng luộc giúp bạn không bị kiệt sức, tránh mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với yến mạch.

Yến mạch nguyên chất Union nhập khẩu từ Úc

Nhật Thăng là công ty có tuổi đời 20 năm trong lĩnh vực sản xuất, gia công, nhập khẩu phân phối các loại bánh kẹo và yến mạch Úc. Bạn có thể hoàn toàn tin tưởng và đặt kì vọng vào các sản phẩm mà chúng tôi phân phối. Chúng tôi luôn mong muốn được phục vụ cho mục tiêu nâng cao sức khỏe người tiêu dùng Việt Nam thông qua các sản phẩm được lựa chọn kỹ lưỡng và đạt chất lượng cao nhất.

CTY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NHẬT THĂNG 

Địa chỉ: 1036 Đường 3/2, P12, Q11, TPHCM, VN

Website: yenmach.com.vn

Email: sang.vh@sunrisevn.com

Facebook: @nhatthangltd

Điện Thoại: 0345.14.3535