Biểu đồ sinh hoạt đúng cách để giữ gìn sức khỏe

Lịch trình một ngày sinh hoạt khỏe mạnh

Cuộc sống khỏe mạnh là khi bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng, tinh thần thoải mái. Dưới đây là lịch trình sinh hoạt lý tưởng để nâng cao sức khỏe, các bạn cố gắng thực hiện đúng cách và duy trì lâu dài, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi một cách tích cực.

Từ 5-6h: Chuẩn bị thức dậy 

Mỗi người nên ngủ khoảng 7 tiếng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp não bộ làm việc một cách hiệu quả hơn. Khi tỉnh dậy, bạn nên giữ nguyên tư thế nằm, sau đó dùng tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ nhiều lần. Động tác này có tác dụng điều hòa khí huyết ở vùng bụng giúp việc hấp thụ và tiêu hóa vào buổi sáng được diễn ra thuận lợi.

YM nguyên chất OATMEAL - lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn.

Từ 7-8h: Ăn một bữa sáng dinh dưỡng 

Bắt đầu ngày mới bằng một ly sữa hay một tách cà phê và thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì hoặc yến mạch nguyên chất, cháo cùng một phần trái cây sẽ giúp bạn có đủ dinh dưỡng và năng lượng. 

10h: Ăn các loại hạt 

Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại rất khó tiêu, không nên ăn vào bữa sáng. Các chuyên gia khuyến khích bạn ăn các hạt khô trong khoảng thời gian 9-10h. Một số loại hạt có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch và trí não như hạt hạnh nhân, hạt óc chó. 

12h: Ăn trưa 

Bữa trưa, lượng thức ăn không cần nhiều nhưng phải phong phú và đa dạng. Nếu là nhân viên văn phòng, bạn có thể chọn các loại rau củ như cà rốt, nấm, bí ngô, rau xanh và dùng thêm một món thịt, hoặc cũng có thể là một cốc yến mạch pha sữa hay muesli khô. Mỗi món ăn không chỉ đem lại dinh dưỡng mà còn kích thích khẩu vị thông qua màu sắc. 

Yến mạch nguyên chất Captain

13h: Ngủ trưa 30 phút 

Ngủ trưa là khoảng thời gian cho bạn "sạc điện" để trí não nghỉ ngơi và dạ dày làm công việc tiêu hóa. 

14h: Uống một tách trà hoặc cà phê 

Đây là khoảng thời gian hợp lý để tận hưởng một tách trà hoặc cà phê. Các nghiên cứu chỉ ra uống trà, cà phê lúc này sẽ không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ ban đêm và giảm nguy cơ mắc bệnh gây ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa. 

16h: Uống một ly sữa 

Tùy vào thể trạng và nhu cầu của mỗi người, bạn có thể uống hoặc không uống sữa lúc 16h. Tuy nhiên, nếu công việc yêu cầu nhiều thể chất thì bạn rất nên bổ sung một ly sữa.  

18-20h: Ăn cơm tối 

Bữa tối không nên ăn nhiều như bữa sáng và trưa, nếu không sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một bữa cơm tối bên gia đình, cùng nhau chia sẻ công việc và cuộc sống sẽ giúp bạn xả stress.  

21-22h: Làm việc cá nhân và đi ngủ trước 23h 

Bạn không nên làm việc quá nhiều sau 22h bởi khiến trí não quá tải, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Tốt nhất, hãy cố gắng thu xếp công việc, đi ngủ trước 23h và dậy sớm. 

Các bạn hãy cố gắng duy trì lịch hoạt động như trên, đảm bảo bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp lên trông thấy chỉ sau vài tháng. Kiên trì thực hiện luôn là chìa khóa cho sự thành công các bạn nhé.

Nhật Thăng là công ty có tuổi đời 20 năm trong lĩnh vực sản xuất, gia công, nhập khẩu phân phối các loại bánh kẹo và yến mạch. Bạn có thể hoàn toàn tin tưởng và đặt kì vọng vào các sản phẩm mà chúng tôi phân phối. Chúng tôi luôn mong muốn được phục vụ cho mục tiêu nâng cao sức khỏe người tiêu dùng Việt Nam thông qua các sản phẩm được lựa chọn kỹ lưỡng và đạt chất lượng cao nhất.

CTY TNHH THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ NHẬT THĂNG  

Địa chỉ: 1036 Đường 3/2, P12, Q11, TPHCM, VN 

Website: yenmach.com.vn - Email: sang.vh@sunrisevn.com

Facebook: @nhatthangltd - Hotline: 0345.14.3535