Một số bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng (phần 2)

10 phút tập thể dục mỗi ngày ngoài giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ thể.

Nối tiếp các bài tập thể dục dễ dàng thực hiện mà chúng tôi đã trình bày ở phần 1, hôm nay chúng tôi sẽ tiếp tục giới thiệu với mọi người phần 2 với những bài tập có độ khó vừa phải để mọi người có thể thực hiện ngay tại nhà nhé.

Scissor kick

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày 

Với bài tập giảm béo bụng này, chị em phụ nữ sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới rất nhiều, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào. 

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý: Hai tay luôn giữ cố định trong suốt buổi tập. 
  • Bước 2: Hai gối hơi gập lại, nâng hai chân lên sao cho hai gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay. Đây là vị trí ban đầu. 
  • Bước 3: Bắt đầu nâng chân trái lên khoảng 45 độ, chân còn lại giữ yên hay hạ xuống vài centimet. 
  • Bước 4: Đổi chân bằng cách hạ chân trái xuống vị trí ban đầu và nâng chân phải lên khoảng 45 độ. Hít thở đều đặn. 
  • Lưu ý: Thực hiện bài tập 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. 

MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG (PHẦN 2)

Bicycle crunch 

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng. 
  • Bước 2: Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu. 
  • Bước 3: Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra. 
  • Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào. 
  • Bước 5: Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra. 
  • Bước 6: Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu. 
  • Lưu ý: Tập đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt chính là chìa khóa thành công của bài tập này. 

MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG (PHẦN 2)

Hip raise

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.
  • Bước 2: Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
  • Bước 3: Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.
  • Bước 4: Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
  • Gợi ý: Bạn có thể thẳng chân ra để tăng độ khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.

MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG (PHẦN 2)


Oblique heel touch

Giảm mỡ bụng chưa bao giờ dễ thế chỉ với 10 phút mỗi ngày

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân co, chống xuống đất, khoảng cách giữa hai chân bằng vai.
  • Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, dang vừa phải sang hai bên. Nâng phần vai lên khỏi mặt đất, tập trung vào cơ trung tâm.
  • Bước 3: Nhẹ nhàng nghiêng người, chạm tay trái vào gót chân trái, rồi nghiêng người sang bên còn lại, chạm tay phải vào gót chân phải.


MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG (PHẦN 2)


Cũng như bài viết trước, chúng tôi luôn khuyên mọi người để hiệu quả giảm cân nhanh nhất và đạt yêu cầu cao nhất, các bạn vẫn phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp các loại ngũ cốc, yến mạch, rau quả, trái cây ... và nghỉ ngơi hợp lý nhé.


MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ DỤC GIÚP GIẢM CÂN NHANH CHÓNG (PHẦN 1)

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN CHO CHỊ EM

BÍ QUYẾT GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CỦA MỘT NAM TIẾP VIÊN HÀNG KHÔNG